Dumbbell Standing Single Spider Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Single Spider Curl
Dumbbell Standing Single Spider Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ bicep အရွယ်အစားကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အလုံးစုံ လှပမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Single Spider Curl
- တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်တော့မည့်ဟန်ဖြင့် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင်ထားကာ သင့်လက်ဖျံကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို နေရာချထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို ကွေးလိုက်၊ သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကောက်ကြောင်းကို ဆက်လိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပါ။ အကြံပြုထားသည့် ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Single Spider Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ငုတ်တုတ်ထိုင်နေချိန်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ လက်ဖျံက အလုပ်အားလုံးကို လုပ်သင့်တယ်။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ ဒဏ်ရာများဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် biceps ကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သည့် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နှေးကွေးခြင်း- နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပါ။ ဒါကို ထိန်းသိမ်းပေးတယ်။
Dumbbell Standing Single Spider Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Single Spider Curl?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Single Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym ဆော့သူ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန်လည်း အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Dumbbell Incline Single Spider Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ဦးတည်ရာမှ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Hammer Single Spider Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သော biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် တူတူလက်ကိုင် (ဒေါင်လိုက်) တွင် နလိတ်တုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Reverse Single Spider Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို အောက်ဘက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သော brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell Concentration Single Spider Curl- ဤပုံစံကွဲသည် သင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ချထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Single Spider Curl?
- Hammer Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် brachialis တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ သံတုံးများတွင်အသုံးပြုသော ကြားနေ grip သည် brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးကာ Dumbbell Standing Single Spider Curl အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လက်အထူနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် Dumbbell Standing Single Spider Curl နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Single Spider Curl
- Dumbbell Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Spider Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အာရုံစူးစိုက်ထားတဲ့ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Dumbbell ဖြင့် Spider Curl ဖြင့်ရပ်နေ
- Single-handed Dumbbell Spider Curl
- Dumbbells ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် ပြင်းထန်သော အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Dumbbell Bicep Curl နည်းပညာများ