Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို သီးခြားခွဲထုတ်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် proprioception ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- ခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်မှ ကြွပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားပါ၊ ၎င်းသည် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ခြေထောက်ဖြစ်လိမ့်မည်။
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ ခြေဖနောင့်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်ကြာမျှ ထိန်းထားပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ နိမ့်ချကာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦး ပြီးမြောက်စေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်းထက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မထိရောက်သော ရလဒ်များနှင့် ဒဏ်ရာကိုပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ၊ အပေါ်ဘက်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အောက်သို့ လျှော့ပါ။ ဤနှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သောနည်းလမ်းသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်သည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်သင့်သော်လည်း အလွန်မလေးဘဲ ဟန်ချက်ပျက်သွားအောင် သို့မဟုတ် ပုံစံကျစေသည်။ ၄
Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဟန်ချက်မညီခြင်းမှာ ပြဿနာရှိလျှင် စတင်သူများသည် အလေးမပါပဲ စတင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတွင် ပိုမိုအားကောင်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသည်အထိ နံရံကို ထောက်ရန် နံရံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Double Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်း- တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နေမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို တစ်လှမ်းချင်းမြှင့်ခြင်း- ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell Jump Calf Raise- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံသည် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက သင်၏ ပါဝါနှင့် သွက်လက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ထားခြင်းဖြင့် တင်းမာနေသည့်အချိန်ကို တိုးစေပြီး သင့်ခြေသလုံးတွင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကိုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ကြိုးခုန်ခြင်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ရှိ ဘောလုံးများကို ထပ်ခါတလဲလဲ ခုန်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆင်တူပြီး ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဝန်အောက်တွင် လှုပ်ရှားလုပ်ဆောင်နိုင်စေခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းဆိုင်ရာ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- Dumbbell Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။