Dumbbell Standing Reverse Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Reverse Curl
Dumbbell Standing Reverse Curl သည် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ကွဲပြားစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ခြင်းသည် တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ရိုးရာ bicep curl လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Reverse Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး အချိန်တိုင်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- အသက်ရှုလိုက်တိုင်း အလေးများကို ကွေးချပါ။ လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်၊ သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ကောက်ကြောင်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Reverse Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းများကို ဒေါင်လိုက်ဖြစ်အောင်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် နပိန်းတုံးများကို မြှောက်လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် 10-12 ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်စေသင့်သည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Standing Reverse Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Reverse Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားတဲ့ အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Reverse Curl?
- Hammer Curl- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူမည့်အစား၊ လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachioradialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်၍ မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကြသည်။
- EZ Bar Reverse Curl- ဤဗားရှင်းသည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားဆဲဖြစ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် dumbbells များအစား EZ bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Reverse Curl- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို deltoids များမှ အကူအညီမှန်သမျှကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Reverse Curl?
- Barbell Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Reverse Curls အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် biceps brachii ကို အာရုံစိုက်ကာ၊ ထို့ကြောင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် Dumbbell Standing Reverse Curls အတွင်း ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် Tricep များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Reverse Curl
- Dumbbell Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်နှစ်ဖက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Reverse Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Standing Reverse Curl လုပ်နည်း
- Dumbbell ဆုပ်ကိုင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Curl forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Curl မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Dumbbell Standing Reverse Curl အတွက် နည်းပညာများ