Dumbbell Standing Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Preacher Curl
Dumbbell Standing Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ချိန်ညှိခြင်းနှင့် အသွင်သဏ္ဍာန်တွင် လိုက်လျောညီထွေရှိခြင်းကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလှအပဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် သန်မာသောလက်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သော အားကစားများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Preacher Curl
- ထို့နောက် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကွေး၍ လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ချထားစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ အလေးမတက်စေရန် သင့်လက်မောင်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- အပေါ်မှဆံပင်ကို ခဏလောက်ကိုင်ထားပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုအများဆုံးရရန်အတွက် သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကို အောက်လမ်းမှာအလုပ်လုပ်နေတာသေချာစေဖို့ နလပိန်းတုံးတွေကို စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Preacher Curl
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့်အခါ၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးအလယ်တည့်တည့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်ပြီး လက်ကိုင်ကို ထောက်ရန် လက်မကို ရစ်ပတ်ထားသည်။ လက်ချောင်းများနှင့် နီးလွန်းသော နလပိန်တုံးကို ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး bicep ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချသည့်အခါ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်ကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဖြန့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
Dumbbell Standing Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Hammer Preacher Curl- ဤပုံစံသည် လက်ဖဝါးရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများ ပိုမိုပါဝင်သည့် တူ (လက်ဖဝါးကို တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူထားသည့်) ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Twist with Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံသည် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ biceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Preacher Curl?
- Hammer Curls သည် biceps များကိုသာမက brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Concentration Curls များသည် biceps ကြွက်သားများ အထွတ်အထိပ်ကို တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် Dumbbell Standing Preacher Curls သည် biceps များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Preacher Curl
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အမြဲတမ်း Preacher Curl Technique
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl ပုံစံ
- Dumbbell Standing ဖြင့် Bicep Curl