Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။
Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl သည် သင့်လက်မောင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သောလက်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုသည့် သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်လက်မောင်းအပေါ် နီးကပ်စွာထားပြီး သင့်လက်ကို လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူစေရန်။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို ဆက်၍ဆွဲပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်နေစဉ် ဤကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ သင်၏လက်ကို ၎င်း၏ မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို မကျသွားစေရန် သေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အထူးသဖြင့် နလပိန်းတုံးသည် လေးလံနေချိန်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင်၏ bicep နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကိုသာ အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ကာ နှိမ့်ချထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချပါနှင့်-** နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝမဆန့်မိစေရန် သတိထားပါ။ ဒါက အဆစ်ကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးသည် သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။?
- Dumbbell Incline One Arm Reverse Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep နှင့် လက်ဖျံ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် သင်အိပ်နေပါသည်။
- Dumbbell Standing Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နလပိန်းတုံးကို ဒေါင်လိုက်အနေအထားတွင် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် တူတူဖြင့် လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုကို တုပခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Standing Supinated Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် လက်ဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ စတင်ကာ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားစဉ် အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ biceps နှင့် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbell ရပ်နေသည့် Zottman Curl
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။?
- Dumbbell Bicep Curls- biceps brachii ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ကို ဖြည့်စွက်ပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာစေရန်အတွက်၊ biceps ၏ ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားသည် brachialis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူ အရှိန်အဟုန် တိုးလာစေရန် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ နှင့် brachioradialis။
- Tricep Dips - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် brachialis တို့နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော triceps ကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုကို သေချာစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းနောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- One Arm Dumbbell Reverse Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Reverse Curl
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးလျက် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်အတွက် Dumbbell Reverse Curl
- Dumbbell ဖြင့် Forearm Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Dumbbell Reverse Curl One လက်မောင်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Forearm Strength အတွက် Reverse Curl လေ့ကျင့်ခန်း