Dumbbell Standing One Arm Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing One Arm Extension
Dumbbell Standing One Arm Extension သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို ခိုင်ခံ့စေပြီး လက်မောင်း၏ အဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် သန်မာသော လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing One Arm Extension
- နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းအထက်တွင် ကိုင်ထားသည့် လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်ထားသောကြောင့် နလပိန်းတုံးသည် သင့်ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်တည်ရှိနေပါသည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး ခေါင်းနောက်တွင် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။ ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို သင့်ဘေး သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏လက်ဖျံသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing One Arm Extension
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ 12-15 ထပ်ခါတလဲလဲ သင့်ကြွက်သားတွေကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေလောက်အောင် လေးလံနေသင့်ပေမယ့် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်နိုင်လောက်အောင် မလေးလံပါဘူး။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ကြောင့် ပင်ပန်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အသာထားထားပါ- တိုးချဲ့မှုကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခေါင်းနှင့်နီးကပ်နေမည်ဖြစ်ပြီး မရွေ့လျားဘဲနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးဝေးသို့ လွှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တိုးချဲ့မှုနှင့် နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ တိုးချဲ့ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို အလျင်အမြန် လွှတ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell Standing One Arm Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing One Arm Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing One Arm Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Incline Dumbbell One Arm Extension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် incline bench တစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell One Arm Overhead Extension- လက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်မည့်အစား triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော dumbbell ကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell One Arm Extension- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်မောင်းကို အပေါ်သို့ဆန့်ကာ၊ မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps များကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell One Arm Kickback- တိုက်ရိုက်ပြောင်းလဲမှုမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လည်း triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသည်။ ပခုံးကနေ လက်ကို ဆန့်မယ့်အစား တံတောင်ဆစ်ကို ထိန်းထားပြီး လက်ကို တံတောင်ဆစ်ကနေ ဆန့်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Close-Grip Bench Press- Dumbbell Standing One Arm Extension ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ Close-Grip Bench Press သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Skull Crushers- Dumbbell Standing One Arm Extension ကဲ့သို့ Skull Crushers များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံရှိ တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing One Arm Extension
- One Arm Dumbbell Extension
- Dumbbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Extension
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell ဖြင့် မတ်တပ်ရပ် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်း Triceps အားကောင်းစေခြင်း။