Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംMijn biceps., Brazos superiores
ഉപകരണംMobilni telefon
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Brachialis
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Biceps Brachii, Brachioradialis
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
Dumbbell Standing One Arm Curl သည် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ သင်၏ bicep အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ bicep ကိုညှစ်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ ကျုံ့ထားတဲ့အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချခြင်းဖြင့် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး bicep ကြွက်သားအတွင်း တင်းမာမှုကို ခံစားရကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့စေပြီး အလေးများကို ကွေးချပါ။ လက်မောင်းများကိုသာ လှုပ်ရှားစေပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ လူများစွာသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ပုခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုလေ့ရှိသောကြောင့် ဤသည်မှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းလာသောအခါ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
- ** Swinging ကို ရှောင်ပါ**- အဖြစ်များသော အမှားမှာ အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း (သို့) နလပိန်းတုံးကို လွှင့်ပစ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် အမြဲတမ်း မြှောက်၍ လျှော့ချပါ။ ၄
Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Standing One Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်?
- Hammer Curl- ရိုးရာချုပ်ကိုင်မှုအစား နလပိန်းတုံးကို ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားပါ၊ biceps များသာမက brachialis နှင့် brachioradialis များ၊ သင့်လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကိုပါ ဆွဲဆောင်ပါ။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ရှေ့ကိုမှီကာ ခြေထောက်များကြားရှိ နလပိန်းတုံးကို ကွေးချကာ biceps ကိုခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန် တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်?
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် biceps ၏အရွယ်အစားနှင့် ခိုင်ခံ့မှုကို တိုးလာစေပြီး လက်မောင်းကွေးခြင်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် Dumbbell Standing One Arm Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing One Arm Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သင်၏ triceps များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ biceps လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏လက်မောင်း အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell မတ်တပ်ရပ်နေသော လက်မောင်းတစ်ဖက်
- Dumbbell One Arm Curl
- Standing Single Arm Bicep Curl
- Dumbbell Isolated Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell Curl မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အထက်လက်မောင်းသန်မာသော လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell Bicep Curl
- တစ်ဖက်သတ် Dumbbell Bicep Curl
- Dumbbell ဖြင့် သီးခြား Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing One Arm Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း