Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအထီးကျန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားအာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သမားရိုးကျ ဆံပင်ကောက်ခြင်းထက် လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို ပေးဆောင်ရာတွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- သင့်လက်ကို တင်ပါးပေါ်တွင် ထောက်ထားကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် လက်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လက်မောင်းကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- ** လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်နှင့်အောက် လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် သင်၏ bicep ကိုသာ အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှောက်ကာ လျှော့လိုက်သည့်အခါတွင် အာရုံစိုက်ပါ။
- **အသက်ရှူခြင်း**- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပြီး ကွေးလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ** အလေးချိန်
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သား-စိတ်ချိတ်ဆက်မှုကို အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ စတင်သူများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူက ကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင့်လက်ကို ခုံတန်းလျား၏ ကုန်းစောင်းပေါ်တွင် ထားရှိပြီး biceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည့် ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ငိုက်စိုက်ချထားပါ။ ထို့နောက် သင်သည် biceps အတွက် မတူညီသော ရှုထောင့်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် curl ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်ကာ အလေးချိန်ကို ကောက်တင်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် biceps အပြင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ပုံမှန်တစ်ခုနှင့် စတင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl?
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ သို့သော်၊ လေးလံသောအလေးများကို မြှင့်တင်နိုင်သောကြောင့် ဘားဘဲလ်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ biceps နှင့် triceps နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုမျှတပြီး အချိုးကျသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အသွင်အပြင်ကို ရရှိနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
- One Arm Dumbbell Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း စုစည်းမှု ကောက်ကြောင်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep အဆောက်အဦ
- One Hand Dumbbell Concentration Curl
- Standing One Arm Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Single Arm Bicep Curl
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာခြင်း။