Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။
Dumbbell Standing Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ပခုံးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်ဖဝါးများကို မြေပြင်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်များထက် မြင့်မားနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဒဏ်ရာမရအောင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို အတက်အဆင်းပြုလုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို တမင်တကာ လွှင့်တင်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အင်တီအားတက်တာထက် အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုတာ သေချာစေတယ်။
- သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။ ယင်းအစား သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးများပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- မြင့်လွန်းမမြှောက်ပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်ပခုံးအဆစ်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေသည့် အလေးများကို မြင့်မြင့်တင်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အလေးမလိုက်မချင်း အလေးများကိုသာ မြှောက်သင့်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- အလွန်လေးသော အလေးချိန်ကို မသုံးပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုကို မထိန်းချုပ်နိုင်လျှင် သို့မဟုတ် အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။
Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုများခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ချင်းရပ်တန့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။?
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်စေပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပခုံးတစ်ခုစီ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ခွန်အားကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Bench Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ သင့်ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ရှေ့သို့ မှီနေပါသည်။
- Static Hold ဖြင့် Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ပုံသေအနေအထားတွင် ကိုင်ထားပြီး ကျန်လက်တစ်ဘက်သည် ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးစေသည့် မြှင့်တင်မှုလုပ်ဆောင်နေချိန် ပါဝင်သည်။
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရိုးရာအတိုင်း လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသော ပခုံး၏နောက်ဘက် deltoids အစိတ်အပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် ခါးကိုကွေးထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Front Raise- Lateral Raise နှင့် ဆင်တူသည်၊ Front Raise သည် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ပခုံး၏ ရှေ့ပိုင်း (ရှေ့) အပိုင်းကို အဓိကထား၍ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်မြှင့်မားမှုကို ဖြည့်ပေးသည်။
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကျောရိုးပေါ်ရှိ deltoids နှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Lateral မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Lateral Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပခုံးအရောင်တင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးများကို သန်မာစေခြင်း။
- Dumbbell Standing Side Raise