Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
Dumbbell Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေကျင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အောက်ပိုင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစား သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံအကွာတွင်ထားကာ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်မှနေစေခြင်း၊ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းမြှင့်ပါ၊ ခြေနှစ်ဘက်လုံး၏ ဘောလုံးများကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့စေပြီး၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- အထွတ်အထိပ်အနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆန့်ဖို့ တတ်နိုင်သလောက် ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပြီး ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့နိုင်အောင် မြင့်နိုင်သမျှ မြှင့်လိုက်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ခြင်းမပြုသည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြန်လည်တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းပြီး လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက ပိုလုံခြုံရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ပါ။
- Balanced Weight- သင်အသုံးပြုနေသောအလေးချိန်သည် ဟန်ချက်ညီပြီး မလေးလွန်းကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေရင်
Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေဖို့အတွက် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- Single-Leg Dumbbell Calf Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခြေသလုံးတစ်ချောင်းစီကို သီးခြားခွဲထားနိုင်သည်။
- Bent-Over Dumbbell Calf Raise- ဤပုံစံတွင် ခါးကိုကွေးပြီး ကွေးထားသော အနေအထားမှ အလေးများကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခြေသလုံးရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုများပြားစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် မြင့်မားသောပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- ခေတ္တရပ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- Jump Rope - ဤ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်မားခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Squats - Squats သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် squat သည် Dumbbell Standing Calf Raise အတွက် လိုအပ်သော ပါဝါနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Dumbbell Calf Raise Technique
- Dumbbell Standing Calf Raises လုပ်နည်း
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Standing Calf Raise Tutorial
- Dumbbell Calf Raises ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်