Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
Dumbbell Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေချင်းဝတ်နှင့် ခြေဖဝါးများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခြေသလုံးများကို ပုံသွင်းလိုသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်း၏ ရိုးရှင်းမှုနှင့် ထိရောက်မှုတို့သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခြားထားပြီး ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့် သို့မဟုတ် အပြင်သို့ အနည်းငယ် ချထားပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ စုစည်းနေပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်စင်းကြောင်း သေချာစေရန် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကို တွန်းချခြင်းဖြင့် ကြမ်းပြင်မှ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးများ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး သင့်ခြေဖဝါးပေါ်၌ ဟန်ချက်ညီနေချိန်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးသို့ တရွေ့ရွေ့လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ ထိပ်တွင် သင်၏ခြေသလုံးများကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ပြန်ချပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များကို သင်အတတ်နိုင်ဆုံး မမြှင့်မီ သင်အသုံးပြုနေသော ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်း၏ အဆင့်အောက်တွင် နိမ့်ကျသွားစေရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
- ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ရှေ့သို့ မယိမ်းမယိုင်နှင့်။ ဒါက ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထိန်းသိမ်းရန်အခက်အခဲရှိလျှင်
Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများမလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။ ပုံစံနှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- Single-Leg Dumbbell Calf Raise- ဤပုံစံသည် ခြေသလုံးတစ်ခုစီကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်စေမည့် အမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကို ခွဲခြားထားသည်။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို တစ်လှမ်းချင်းမြှင့်ခြင်း- ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင်ရပ်ခြင်းဖြင့်၊ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- ဒူးကွေးသောဒူးဖြင့် Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်းပါဝင်ပြီး သင့်ခြေသလုံးအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Farmer's Walk Calf Raises- ဤပြောင်းလဲနေသောပုံစံသည် သင့်နွားသငယ်များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင့်ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် နွားရုပ်ကို လေ့ကျင့်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။?
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Calf Raises အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားပြီး မတူညီသောထောင့်မှခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် Dumbbell Standing Calf Raises ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Calf မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Calves မြှင့်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ် Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Calves Building လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Standing Calf Raise Technique
- Dumbbells ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း