Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise သည် deltoids၊ ထောင်ချောက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပြီး စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းအားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပုံသွင်းရန်နှင့် အသံချဲ့ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသလိုမျိုး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ သင်၏လက်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ ဆက်တက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- အတက်လမ်းတွင် အသက်ရှူသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်၊ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်သည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။
- သင်သတ်မှတ်ထားသော လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကို လွန်စွာ စောင်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျောရိုးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ အလေးမတက်ဖို့ ရုန်းကန်နေရရင် သူတို့လည်း ဖြစ်နိုင်တယ်။
Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်သည် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ကို ရယူလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။?
- One-Arm Bent Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားရန် လိုအပ်ပြီး နှစ်ဖက်ကြားရှိ အင်အားမညီမျှမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Bench Bent Arm Lateral Raise- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသည့်နည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ဤပုံစံကို ဖြောင့်လက်မောင်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Bent Over Lateral Raise- လေ့ကျင့်ခန်း၏ စံဗားရှင်းထက်ပို၍ နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အပေါ်ကို ကွေးနေချိန်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။?
- ရိုးဖြောင့်သော ဘားဘဲလ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးပေါင်းထည့်ကာ မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Standing Bent Arm Lateral Raise ၏ အဓိကအာရုံစိုက်ခြင်းမဟုတ်သည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဒဲလ်တိုက်ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Standing Bent Arm Lateral မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Bent Arm Lateral Raise
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေသော Dumbbell မြှင့်ပါ။
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပုံမှန်အစီအစဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း