Dumbbell Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Squat
Dumbbell Squat သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် သင့်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Squat
- ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ကုလားထိုင်တွင် ထိုင်တော့မည်ကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ပေါင်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Squat
- **အသက်ရှူနည်း**- နလပိန်းတုံးထိုင်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ တွန်းလိုက်သောအခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏စွမ်းအင်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဖြတ်နေတာ။ သင် squats မည်မျှမြန်မြန်လုပ်နိုင်သည်နှင့်မဆိုင်သော်လည်း rep တစ်ခုချင်းစီ၏အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အရှိန်ဖြင့် ပြန်ထပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား မှန်ကန်စွာ ဆက်ဆံကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
Dumbbell Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ quadriceps, hamstrings, and glutes အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် စတင်ရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ချက်ရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Squat?
- Dumbbell Front Squat - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ် ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်။
- Dumbbell Split Squat- ၎င်းတွင် ခြေတထောက် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကွေးကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းသို့ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Squat to Press : ဒါက ပခုံးအမြင့်မှာ dumbbells နဲ့ squat လုပ်မယ့် ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေရင်းနဲ့ အပေါ်ကနေ ဖိလိုက်ပါ။
- Dumbbell Plie Squat- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် ချိတ်ထားရန်၊ သင်ထိုင်ချလိုက်သည့်အတိုင်း တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်ကာ သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်စေပြီး လှည့်ထွက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Squat?
- Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ (glutes, hamstrings, quads) ကို dumbbell squats နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ကျောဘက်နှင့် core ကြွက်သားများကို ထပ်လောင်းအလေးပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများမြှင့်ခြင်း- နလပိန်းတုံးထိုင်ခြင်းသည် ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးသည် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Squat
- Dumbbell Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါး-ပစ်မှတ်ထားသော နလပိန်းတုံးထိုင်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell squatting
- dumbbells ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell squat
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် တင်ပါးကို ခိုင်ခံ့အောင်ထိုင်ပါ။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း