Dumbbell Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Split Squat
Dumbbell Split Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် အားကောင်းမောင်းသန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် တင်းမာမှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် လူများသည် ရွေးချယ်နိုင်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Split Squat
- ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး သင့်ခြေထောက်များ တုန်ခါနေပြီး တင်ပါး အကျယ်ကို ခြားထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို လေထဲတွင် နှိမ့်ချကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးထားကာ ရှေ့ဒူးကို ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပြီး နောက်ဒူးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ပျံဝဲနေအောင်ထားပါ။
- ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ နောက်သို့မထောင်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညီညီမျှညွှတ်နေစေရန်၊
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Split Squat
- **ရှေ့သို့မထောင်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားမှာ ရှေ့သို့ စောင်းနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကနေ အာရုံကို ဖယ်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ** ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် ဖြန့်ဝေခြင်း**- ကိုယ်အလေးချိန်အားလုံးကို သင့်ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ် မတင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြား အညီအမျှ ခွဲပေးရပါမယ်။ ၎င်းသည် လိုအပ်သော ကြွက်သားများအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- အောက်သို့ အမြန်ဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပါတယ်။
Dumbbell Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Dumbbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် နည်းပညာကို မကျွမ်းကျင်မချင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အသိပညာရှိသူတစ်ဦးသည် သင်စတင်ချိန်တွင် သင့်ပုံစံကို ကြည့်ရှုရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Split Squat?
- Goblet Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အဆုံးတစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ဒေါင်လိုက်ကိုင်ထားသည်။
- Deficit Split Squat - ၎င်းတွင် ရှေ့ခြေဖြင့် မြင့်သော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ရပ်ကာ ထိုင်ထ၏ အတိမ်အနက်ကို တိုးလာစေပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ပါဝင်သည်။
- Lateral Split Squat- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် quads နှင့် glutes များအပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အနောက်အစား ဘေးဘက်သို့ ထွက်ခွာပါ။
- Overhead Split Squat- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ core နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်နိုင်စေသည့် split squat ကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်မှ ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squats- ၎င်းတို့သည် ခွဲခွဲထိုင်ထခြင်း၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ကာ သင်၏ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Goblet Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သောအလေးချိန်ကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ထားသည့် နလပိန်းတုံးခွဲခြမ်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Split Squat
- Dumbbell Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Squat ခွဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Split Squat နည်းပညာ
- Dumbbell Split Squat လုပ်နည်း
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့်ပေါင်တည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း။