Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကအားဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၊ လှုပ်ရှားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အားကစားတစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် တင်ပါးကိုကွေးပြီး ဟန်ချက်ညီရန်အတွက် ညာဖက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နှိမ့်ချပါ။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခြေထောက်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် တင်ပါးကို ဆက်၍ကွေးပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ အနေအထားကို ပြန်သွားတဲ့အခါ သင့် glutes တွေကို တင်းကျပ်စေပါတယ်။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်နှင့် လက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လွှဲရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ အောက်လမ်းနှင့် အတက်လမ်း နှစ်ဘက်စလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံ သို့မဟုတ် ဟန်ချက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။
Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift?
- Dumbbell Single Leg Romanian Deadlift- သမားရိုးကျဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ အလေးပေးမှုမှာ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး eccentric ကျုံ့ခြင်းအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift သည် Resistance Bands နှင့် Resistance Bands- သင်၏ deadlifts တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြင့်စေပြီး မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Alternating Dumbbell Stiff Leg Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှည့်ကွက်များ ပါဝင်ပါသည်။
- မြင့်သောပလပ်ဖောင်းဖြင့် Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift- မြင့်မားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များတွင် ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift?
- ရိုမေးနီးယား Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift ကဲ့သို့ အနောက်ကွင်းဆက် (တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း) ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Glute Bridges- Dumbbell Single Stiff Leg Deadlifts များတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် Glute Bridge များသည် glutes များပေါ်တွင် အဓိကအာရုံစိုက်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် deadlift ၏ အဓိက လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးကို အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Stiff Leg Deadlift
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell Deadlift
- Dumbbell ဖြင့် Single Leg Deadlift
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ အကြောဆွဲခြင်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Dumbbell Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Strengthening အတွက် Stiff Leg Deadlift
- Dumbbell Single Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Hip Targeting Deadlift
- တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း