Dumbbell Single Leg Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Leg Squat
Dumbbell Single Leg Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ တစ်ဖက်သတ်ခွန်အား၊ ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Dumbbell Single Leg Squat ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ခြေထောက်အား လုံးလုံးအားကောင်းစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သောပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ၎င်းကိုအားပေးနေသော ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်ခြင်းတို့ကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Leg Squat
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ကို ဒူးခေါင်းတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဟန်ချက်ညီစေရန် အခြားခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တွင် ဖြန့်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာစေသည်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ခြေထောက်ကို တည့်မတ်ပြီး စတင်အနေအထားကို ပြန်သွားဖို့ သင့်ဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Squat
- **Balance**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည်။ သင် ရုန်းကန်နေရပါက လိုအပ်ပါက သင်ကိုင်ထားနိုင်သော နံရံ သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္တုအနီးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ သင်၏ဆင်းသက်မှုနှင့် တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း**- သင်၏ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **အသက်ရှူခြင်း**- အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ ထိုင်ထတွင် အောက်ငုံ့ပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ
Dumbbell Single Leg Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Leg Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် အလေးမပါပဲ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာ လေ့ကျင့်လိုသည် သို့မဟုတ် အထောက်အကူအတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကို အသုံးပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသရန် အမြဲတမ်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Leg Squat?
- Dumbbell Goblet Single Leg Squat - သင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှာ နလပိန်းတုံးတွေကို ကိုင်ထားမယ့်အစား ဟန်ချက်နဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ လက်နှစ်ဖက်စလုံးနဲ့ သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ Dumbbell တစ်ခုတည်းကို ကိုင်ထားပါ။
- Dumbbell Single Leg Box Squat- ၎င်းတွင် ဘောက်စ်တစ်ခု သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုရှေ့တွင် ရပ်ကာ သင်၏ glutes များသည် သေတ္တာကိုထိသည်အထိ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်ကာ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားစဉ် အားလုံးပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Single Leg Squat-Box Squat နှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဘောက်စ်ကို သင့် glutes ဖြင့် ထိရုံဖြင့် နောက်ပြန်မရပ်မီ လုံးလုံးလျားလျား ထိုင်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Pistol Squat- ဒါက မင်းအတွက် ပိုအဆင့်မြင့်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Squat?
- Dumbbell Single Leg Squats ကဲ့သို့ Bulgarian Split Squats သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Single Leg Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်း၊ အလုံးစုံခွန်အားကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Leg Squat
- Dumbbell Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ခြေတစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Single Leg Squat
- နလပိန်တုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း။