Dumbbell Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Leg Split Squat
Dumbbell Single Leg Split Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး စတင်လုပ်ဆောင်သူများမှ ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအထိ အခြေခံခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသူများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးပြုသည့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Leg Split Squat
- ခြေဖဝါးတစ်ချောင်းကို မြှောက်ပြီး သင့်နောက်က ခုံတန်းလျားမှာ ထားလိုက်ပါ၊ သင့်ခြေတစ်ဖက်က ခုံတန်းရှေ့မှာ နှစ်ပေခန့်ရှိစေဖို့ သေချာပါစေ။
- သင့်နောက်ခြေထောက် ဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ရှေ့ခြေထောက်၏ ဒူးနှင့် တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခေတ္တခေတ္တရပ်ပြီးနောက်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပြီးနောက် ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Split Squat
- ရှေ့သို့မထောင်ပါ ရှောင်ပါ- ရှေ့သို့ လွန်လွန်စွာ စောင်းနေခြင်းသည် မလိုအပ်ဘဲ ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိမိစေပြီး ခြေသလုံးနှင့် glutes များတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထိုင်ထထိုင်နေစဉ် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ကျောရိုးကို ကြားနေအောင်ထားပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ရှေ့ပေါင်ကို အလျားလိုက်နီးပါးဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ဒူးကို သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေချောင်းများဘက်သို့ မသွားပါစေနှင့်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ယင်းအစား သင့်အဆင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- မလုပ်ပါနှင့်
Dumbbell Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Leg Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်ပါက ပုံစံပြင်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမစတင်မီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Leg Split Squat?
- Bulgarian Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏နောက်ခြေကို ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Barbell Single Leg Split Squat- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးတစ်ဖက်တွင် barbell တစ်ခုကို ချထားခြင်းဖြင့် မတူညီသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Weighted Vest Single Leg Split Squat- ဤပုံစံတွင် သင်တင်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည့် အမျိုးအစားတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Single Leg Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Split Squat?
- Lunges - အဆုတ်သည် ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ တံကောက်ကြောနှင့် glutes တို့ကို တူညီသောကြောင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Dumbbell Single Leg Split Squat တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို အကျိုးရှိစေမည့် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် သင့်တင်ပါးများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ရှေ့သို့ရွေ့လျားမှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Goblet Squats- Goblet squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက သင့်အူတိုင်ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသောကြောင့် အကောင်းဆုံးသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ပေါင်းထည့်ထားသော အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုသည် Dumbbell Single Leg Split Squat ကာလအတွင်း သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Leg Split Squat
- Dumbbell Single Leg Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Single Leg Split Squat လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ခြေထောက်တစ်ခုတည်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။