Dumbbell Single Leg Glute Bridge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Leg Glute Bridge
Dumbbell Single Leg Glute Bridge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core များကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Leg Glute Bridge
- ခြေတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကျဲနေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဆန့်ထားသောခြေထောက်ကို အခြားပေါင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေနေစေပြီး တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချပါ။ နလပိန်းတုံးသည် သင့်တင်ပါးနှင့် တက်လာသင့်သည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင်၏ တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ တစ်စက္ကန့်မျှ ညှစ်ထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်များကို ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Glute Bridge
- တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်း- ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ ကြွပြီး တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။ ခါးအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာတွေ ရစေနိုင်တဲ့ ကျောကို ကွေးတဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို မြှင့်ထားပါ။ ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် နှစ်စက္ကန့်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ။
Dumbbell Single Leg Glute Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Leg Glute Bridge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Leg Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားရရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် dumbbells ၏အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Leg Glute Bridge?
- Elevated Dumbbell Single Leg Glute Bridge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ခြေဖဝါးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး glute activation ကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Banded Dumbbell Single Leg Glute Bridge- ၎င်းတွင် ခံနိုင်ရည်အား ထပ်ဖြည့်ရန်နှင့် သင်၏ glutes များကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Sliding Dumbbell Single Leg Glute Bridge- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ရှိ လျှောဒစ်ပြားကို အသုံးပြုရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏တည်ငြိမ်နေသောကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေပါသည်။
- Weighted Dumbbell Single Leg Glute Bridge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် အပိုအလေးချိန်ထည့်ရန် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Leg Glute Bridge?
- အဆုတ်- Dumbbell Single Leg Glute Bridge ကဲ့သို့ အဆုတ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး တံတားလေ့ကျင့်ခန်းမှ တည်ဆောက်ထားသော ဟန်ချက်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြိုးများ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Single Leg Glute Bridge ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Leg Glute Bridge
- Dumbbell Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- Single Leg Dumbbell Glute Bridge
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Single Leg Glute Bridge လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Single Leg Glute Bridge ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေသည်။