Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
Dumbbell Single Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာ သတ်မှတ် ထားသော သန်မာသော ခြေသလုံး ကြွက်သားများကို ဖန်တီးရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- ညာခြေကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏ ဘယ်ခြေကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။
- ညာခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး ညာဘက်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘယ်ခြေကိုပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ခြေဖနောင့်ကို ခြေဖနောင့်အောက်သို့ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်မှ တက်နိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ဘောလုံးများပေါ် တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။
- Momentum ကို ရှောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး တိုးလာနိုင်သည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Single Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ ဟန်ချက်ညီလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အမြဲသတိရပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ကာကွယ်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
- Double Leg Dumbbell Calf မြှင့်ခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်မည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခြေနှစ်ဘက်ဖြင့်ရပ်ပြီး ဒေါက်နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Calf ကို အဆင့်မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား ခြေတစ်လှမ်း သို့မဟုတ် မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်ခြေဖနောင့်ကို ခြေထောက်အောက်သို့ချပြီးနောက် ၎င်းကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် ပိုမိုကြီးမားသောရွေ့လျားမှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- Dumbbell Calf Raise with Resistance Band- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပိုတင်းမာမှုနှင့်စိန်ခေါ်မှုအတွက် နလပိန်းတုံးအား ခံနိုင်ရည်ရှိသောတီးဝိုင်းကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Jump with Dumbbell Calf Raise- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် နလပိန်းတုံးဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ကာ ပြင်းထန်မှုတိုးရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သေးငယ်သောခုန်ခြင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။?
- Seated Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Single Leg Calf Raises နှင့်ဆင်တူသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်နှင့် မတူညီသောကြွက်သားအလေးပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသောခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Lunges- Dumbbell Single Leg Calf Raises ကဲ့သို့ Lunges များသည် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို အလေးချိန်မြှင့်ပါ။
- Dumbbell တစ်ခုတည်း ခြေထောက် ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Weighted Single Leg ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပါ။