Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်ဖိုဒီများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။
- ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို အနီးကပ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံဘက်သို့ အနည်းငယ်စောင်းထားခြင်းဖြင့် နံရံကို ထောက်ရန် သင်၏လွတ်လက်လွတ်လက်ကို မှီပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်ဖဝါးသည် ကြမ်းပြင်သို့ မျက်နှာမူထားပြီး သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာထိတွေ့နိုင်ရန် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ပါ။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများ ပူလောင်မှုကို ခံစားရလောက်အောင် လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေသည် သို့မဟုတ် သင့်အား တင်းမာမှုဖြစ်စေသည့်အထိ လေးလံမှုမရှိစေပါ။
- မှန်ကန်သောလက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို အဓိကအားဖြင့် ပခုံးတွင်ထားရှိသင့်သည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ယိမ်းတဲ့အနေအထား- တစ်ဖက်ကို စောင်းထားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သေချာအောင်ထားပါ။
Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။?
- Dumbbell Double-arm Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှင့်ကာ သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ အလုံးစုံဝန်ကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise with Supination- ဤဗားရှင်းတွင် နလပိန်းတုံးကို မြှင့်လိုက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ biceps များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell Single-arm Lateral Raise on Incline Bench- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ဘေးစောင်းအိပ်ပါ။
- Dumbbell တစ်ခုတည်းလက်မောင်းကို အနောက်မှ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဘေးဘက် deltoids များထက် ပိုမို၍ နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အမြှင့်ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး ကွေးထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။?
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသောပခုံးဖွံဖြိုးမှုနှင့် သန်မာမှုကိုသေချာစေရန်အတွက် အရှေ့ဘက် (အရှေ့ဘက်) deltoids များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဆန့်လိုက်သော ဘေးမှ မြှင့်တင်ခြင်းသည် ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်ဖိုဒီများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း တည့်မတ်သော Barbell Row သည် ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက် (အနောက်) ဒယ်လ်တိုက်များအပြင် ကုပ်ပိုးများကို ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ပိုပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကို လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ခုတည်း လက်မောင်းထောင်၍ ဘေးတိုက် မြှင့်ခြင်း။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းကို နှစ်ဖက်မြှင့်ပါ။
- ဘေးတိုက် ဆန့်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell သည် lateralမြှင့်ခြင်း ကွဲလွဲမှု
- ပခုံးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးကို နှစ်ခြမ်းထောင်၍ မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးအရောင်ခြယ်ခြင်း။