ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
ကွေးထားသောခြေထောက်ပါရှိသော Dumbbell Side Bridge သည် ဘက်စုံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် obliques၊ glutes နှင့် ပခုံးများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေချိန်တွင် သင့်ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင်၏တင်ပါးကို မြေပြင်မှ ကြွပါ၊ သင်၏ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်လက်မောင်းကို ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့် အထက်သို့ မြှောက်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။ တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ခြေထောက်ကွေးထားသော Dumbbell side Bridge သည် အမြန်နှုန်းနှင့် မပတ်သက်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော Dumbbell Position**- သင့်အပေါ်ဘက်လက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး မြှောက်သည့်အခါတွင် သင်၏ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်ထားပါ။ ပခုံးကို ညောင်းညာစေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ လွင့်ပစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **Eng
ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Side Bridge ကို Bent Leg လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?
- Leg Lift ပါသော Dumbbell Side Bridge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခြေထောက်ကိုကွေးကာ ဘေးဘက်တံတားကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း သင်၏ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိခိုးယူသူများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထည့်ပါ။
- လက်မောင်းပေါ်ရှိ Dumbbell Side Bridge- ဤပုံစံတွင် ဘေးဘက်တံတားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell ဘေးဘက်တံတား- ဤပုံစံသည် သင်၏ obliques များကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှုပ်ရှားနေသောအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပေးသည့် တံတား၏ထိပ်တွင် လည်ပတ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Hip Dip ပါသော Dumbbell Side Bridge- ဤပုံစံတွင် သင်၏တင်ပါးကို လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ မြေပြင်သို့နှစ်ပြီး နောက်ပြန်ဆွဲခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Side Bridge ကဲ့သို့ Bent Leg ကဲ့သို့ အတုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးဘက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး side Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ရလဒ်များရရှိစေပါသည်။
- Single-leg Deadlifts- ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Dumbbell Side Bridge တွင် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကွေးထားသောခြေထောက်နှင့် Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
- Dumbbell Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခြေထောက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ ဘေးဘက်တံတား
- Bent Leg Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Side Bridge Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကိုကွေးပြီး Dumbbell ဘေးဘက်တံတား
- ခါးပုံသဏ္ဍာန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း