Dumbbell Side Bend
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Side Bend
Dumbbell Side Bend သည် အကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ လူများသည် ခါးပတ်ကို ပုံဖော်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Side Bend
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်တင်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ခါးတွင်ထားပါ။
- ခါးကို တတ်နိုင်သမျှ ဘေးဘက်သို့သာ ကွေးထားသော်လည်း သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- အဝေးဆုံးနေရာ၌ ခဏစောင့်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်လုံးအတွက် တူညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Side Bend
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းနဲ့ တမင်တကာ လှုပ်ရှားပါ။ ယင်းက သင်သည် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာစေသည်၊ ၎င်းသည် ထိရောက်မှု မရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်သည်။
- **ဖြန့်ချီရေးပင်**- Dumbbell Side Bend လုပ်သောအခါ၊ လူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ဖက်တည်းသာ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် သင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် နှစ်ဖက်စလုံးကို အညီအမျှလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ အလွန်လေးလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ** အသက်ရှုခြင်း။
Dumbbell Side Bend ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Side Bend?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Side Bend လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းတွင် လူများလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ အသုံးပြုသူသည် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး ခါးကို ဘေးသို့ ကွေးထားရပါမည်။ ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် မတ်မတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် oblique ကြွက်သားများသန်မာရန်အတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Side Bend?
- Dumbbell Side Bend ထိုင်ခြင်း- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ထောင့်စွန်းကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Side Bend with Twist- ဤပုံစံတွင် သင်ကွေးနေသော နံဘေးသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ obliques နှင့် သင့်အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို ထိတွေ့နိုင်စေပါသည်။
- Overhead Reach ဖြင့် Dumbbell Side Bend- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ latissimus dorsi (နောက်ကျောကြွက်သားများ) ကို ဆန့်ပြီး ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးဘက်သို့ ကွေးလိုက်သောအခါတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံး၏ အပေါ်ဘက်သို့ ရောက်ရှိသွားမည်ဖြစ်သည်။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ဘေးဘက်ကွေးခြင်း- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးဘေးဘက်သို့ကွေးခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုတိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Side Bend?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ဘေးဘက်အကွေးများကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကန့်များသာမက core တစ်ခုလုံးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် Dumbbell Side Bends ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- စက်ဘီး Crunches- Dumbbell Side Bends ကဲ့သို့ပင်၊ စက်ဘီး Crunches များသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုဝိုင်းစက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဘေးဘက်ကွေးခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသော စက်ဘီးအဝိုင်းများအပြင် rectus abdominis များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Side Bend
- Dumbbell Side Bend လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ဘေးဘက်ကွေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- အနားသပ်များအတွက် Dumbbell ဘေးဘက်ကွေး
- Dumbbell ဖြင့် ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bend Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ခါးညှပ်လေ့ကျင့်ခန်း။