Dumbbell Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် နလပိန်းတုံးပခုံးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများ အချိုးကျစေခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Shrug
- သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps ကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် မကြိုးစားမိစေရန် ထိပ်တွင် အကျုံ့နေစေရန် တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်ပခုံးများကို ရှေ့သို့နောက်မလိုက်စေရန် သေချာစေသည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Shrug
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးများကို မြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရွေ့လျားမှုအား နှေးကွေးပြီး အတက်အဆင်းလမ်းတွင် နှစ်မျိုးလုံး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ဒါက အရှိန်အဟုန်ထက် ကြွက်သားတွေ အလုပ်တွေလုပ်နေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူပြီး နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ညာဘက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ**- နလပိန်းတုံးပုခုံးတွင် အလုပ်လုပ်သော အဓိကကြွက်သားများသည် သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းရှိ ကုပ်ပိုးများဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်မောင်းမှာမဟုတ်ဘဲ အဲဒီနေရာမှာ ခံစားရကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ယူရန် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်နိုင်ချေများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Shrug?
- Overhead Dumbbell Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် အောက်ပိုင်းထောင်ချောက်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာထိတွေ့နိုင်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းပေါ်တင်လိုက်ပါ။
- Incline Dumbbell Shrug- ဤအရာသည် မတူညီသော အကွာအဝေးကို ရွေ့လျားနိုင်စေပြီး ထူးခြားသောထောင့်မှ ထောင်ချောက်များကို ထိမှန်စေသော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Seated Dumbbell Shrug- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ထောင်ချောက်များကို ခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှု အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- One-Arm Dumbbell Shrug- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထောင်ချောက်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Shrug?
- Upright Rows သည် Dumbbell Shrugs များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် deltoid များကို အားကောင်းစေကာ ပုခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Face Pulls သည် Dumbbell Shrugs များကို ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးဖွံဖြိုးတိုးတက်စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အနောက်လက်မောင်းသားနှင့် အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ဗဟိုတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Shrug
- Dumbbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Shrug နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Shrug ပုံစံ
- Dumbbell Shrugs လုပ်နည်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Shrug
- Dumbbell Shrug လေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာ။