Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Seated Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbell အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် သန်မာသော triceps များဖြစ်သည့် သန်မာသော triceps များ လိုအပ်သည့် အခြားသော ကြံ့ခိုင်ရေး လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဂရုတစိုက် လျှော့ချပါ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ခေါင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်အောင် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ပြန်မြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်ရှိနေသေးကြောင်း သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ နလပိန်းတုံး၏လှုပ်ရှားမှုကို အမြဲထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းရန် အမြဲသတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားရန် သင်၏ triceps များကို ကျုံ့ရန် အာရုံစိုက်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များသည် အလုပ်မလုပ်ဘဲ အခြားကြွက်သားများဖြစ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း စိန်ခေါ်ဆဲဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်နိုင်သည်။
Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ၎င်းတို့သည် စတင်ရန် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လမ်းညွှန်ပေးနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ ဆန့်ကျင့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေကာ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်ညီအောင် ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် ခံနိုင်ရည်တိုးလာစေရန်အတွက် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နှစ်ခု၊ တစ်ခုစီကို အသုံးပြုပါသည်။
- Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ် အာရုံစိုက်ထားပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်မှုနှင့် မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Dumbbell Seated Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ Skull Crushers များသည် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သည်။ dumbbells အစား barbell သို့မဟုတ် EZ curl bar ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အာမခံပါသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Triceps Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ triceps များကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အမျိုးမျိုးသော ခံနိုင်ရည်ရှိသော အမျိုးအစားကို ပေါင်းထည့်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင် Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell Seated Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသည့် Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း