Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl
Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး တည်ဆောက်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင့်လက်မောင်းများတွင် ပိုမိုတင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော ရုပ်ပုံလွှာကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl
- သင့်လက်မောင်းကို နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနေရာချထားသည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ အနေအထားထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းနောက်ကျောကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးသည် ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်နှင့် bicep တွင် ကျုံ့နိုင်မှုအား အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မကျသွားစေရန် သေချာစေပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးကို ကွေးရန် သင်၏ bicep ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်နှင့် နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး နှေးသင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ bicep အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- Swinging ကို ရှောင်ပါ - မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးပြီး နလပိန်းတုံးကို လွှဲခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏အစတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်လွန်းစွာမမြှောက်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- အာရုံစူးစိုက်မှု
Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုအပေါ် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်း၏အမည်တွင် "အာရုံစူးစိုက်မှု" ဟူသော ဝေါဟာရကို အသုံးပြုပါသည်။ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl?
- Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ချုပ်ကိုင်မှုအား နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုမှ ဘက်မလိုက်သော ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို မျက်နှာမူထားသည့်) ချုပ်ကိုင်မှုအား brachialis ကြွက်သားနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Incline Seated Reverse Grip Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အနည်းငယ် တိမ်းစောင်းသွားစေရန် ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ ဤအနေအထားသည် bicep ကြွက်သား၏အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုအလေးပေး၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- တရားဟောဆရာ Reverse Grip Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက် သင်သည် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။ တရားဟောသည့်ခုံတန်းလျား၏ထောင့်သည် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးနေချိန်အတွင်း သင့်ပခုံးများအသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Cable Machine Reverse Grip Curl- ဤဗားရှင်းသည် အကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ biceps ပေါ်တွင် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl?
- Tricep Dips - ဒါဟာ သင့်လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကောက်ကြောင်းသည် biceps ကိုအာရုံစိုက်သော်လည်း၊ tricep ကျဆင်းမှုသည်ပိုကြီးသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီးကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်နိုင်သည်။
- Zottman Curls - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကိုသာမက လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပုံမှန်ဆံပင်ကောက်ကြောင်းနှင့် ပြောင်းပြန်ဆံပင်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော လက်ဖျံနှင့် bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော အာရုံစုစည်းမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Seated Revers ချုပ်ကိုင်ထားသော Concentration Curl
- "Dumbbell Concentration Curl"
- "ထိုင်ပြီး Reverse Grip Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင် Dumbbell Curl"
- "နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှု အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်း"
- "လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် ပြင်းထန်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်း"