Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl
Dumbbell Seated Preacher Curl သည် biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားကာ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုဖြစ်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် တင်းမာသော၊ သန်မာသော biceps ရရှိရန်နှင့် အလုံးစုံသော လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အထက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ကာ အလေးချိန်များ တွဲကျသွားကြောင်း သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည်နှင့် တပြိုင်နက် အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပြီး သင်၏ biceps ကို ညှစ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် အလေးချိန်များကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl
- Grip and Elbow Alignment- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့်အခါ၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း မတင်းကျပ်သင့်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသင့်သည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ညီညီညာညာဖြစ်နေပြီး အပြင်သို့ မတောက်တခေါက်ဖြစ်စေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချပြီး ၎င်းကို နောက်ပြန်ကောက်လိုက်ပါ။
Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး သင့် biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် တရားဟောဆရာခုံတန်းအစား ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Hammer Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံကောက်ကောက်မှ ချုပ်ကိုင်မှုကို သင့်လက်မောင်းပေါ်ရှိ brachialis ကြွက်သားများအပြင် သင်၏ biceps များအပြင် သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် စံပုံစံအကွေးမှ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်မှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။
- Dumbbell Single-Arm Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Reverse Preacher Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် brachialis နှင့် brachioradialis တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် Dumbbell Seated Preacher Curl တွင် ကွေးကောက်နေသော လှုပ်ရှားမှုအတွင်း အထောက်အကူပြုသော ကြွက်သားများသည် brachialis နှင့် brachioradialis တွင်အလုပ်လုပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Dumbbell Seated Preacher Curl သည် biceps များကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် triceps များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးလာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့်မညီမျှမှုများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်သော တရားဟောဆရာ Curl
- "Dumbbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbells ဖြင့် Bicep Curl"
- "Dumbbells ဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl နည်းပညာ"
- "Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Biceps အတွက်ထိုင် Dumbbell Curl"
- "Dumbbell Seated Preacher Curl လုပ်နည်း"
- "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbells ဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Seated Preacher Curl အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်"