Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm Up သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှအဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအထိ၊ ကြံ့ခိုင်သောခြေသလုံးကြွက်သားများလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခြေသလုံးကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်၊ ခြေကျင်းဝတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား အားကောင်းစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။
- သင်၏ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို သင်၏လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပြီး သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အစွန်းမှဆွဲထားကာ ပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ညာခြေ၏ဘောလုံးကို ချထားပါ။
- ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ ခြေဖနောင့်ဘောလုံးကို တွန်းထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို လက်ဖဝါးတွင် လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အမှန်တကယ်ခံစားရစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။
- Full Range of Motion- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် ကြွက်သားကျုံ့ရန် ခြေဖနောင့်ကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။ ဒါမှ သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာ သေချာပါတယ်။
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ- လူအတော်များများသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်စားလှယ်များကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်လေ့ရှိကြသည်။ ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေသည့်အပေါ် အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ညံ့ဖျင်းသော ပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Palm up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။?
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှောက်ခြင်း - လက်ဖဝါးအောက်ချခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူကာ လှည့်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲစေသည်။
- Dumbbell Standing One Leg ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ခြင်း - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် မတူညီသောကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အတွက် ပိုစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်ထား - ကြားနေ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ လက်ဖျံနှင့် လက်ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါး) ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှောက်ပါ- လက်ဖဝါး-- ဤဗားရှင်းသည် ခွင့်ပြုနိုင်သည့် နလပိန်တုံးတုံးဖြင့် အစားထိုးသည်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။?
- Squats - အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင်၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated One Leg ခြေသလုံးကြွက်သားကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤနှလုံးသွေးကြောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေသည့် anaerobic Dumbbell Seated Dumbbell Seated One Leg Calf Raise အတွက် အေရိုးဗစ်ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - လက်ဖဝါးပေါ်တင်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးတစ်ချောင်းကို မြှင့်ပြီး ထိုင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေသလုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်တုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ပါ။
- ထိုင်နေသည့် နလပိန်းတုံးကို ခြေသလုံး မြှင့်ထားပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
- လက်ဖဝါးမြှောက် နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ထိုင်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်၍ထိုင်ပါ။