Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip
Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လှပမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip
- သင့်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ လက်တစ်ကမ်းအလျားတွင် တွဲထားသင့်သည်။
- ညာခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ နလပိန်းတုံးကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးကိုမဟုတ်ဘဲ ခြေကျင်းဝတ်ကနေ လှုပ်ရှားလာတာ သေချာပါစေ။
- အထွတ်အထိပ်အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ဟု ခံစားရစေပါသည်။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ခြေကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေချောင်းများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိန်းထားရင်း ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ လျင်မြန်ပြီး မတုန်မလှုပ်ဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀မသုံးဘဲ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်း- ညာဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံး အလုပ်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းသမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip?
- Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ ဒူးတစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို တစ်လုံးစီအစား ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုသည်။
- Barbell Seated One Leg Calf Raise- ဤဗားရှင်းသည် မူလလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပြီး အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်၏ ဒူးပေါ်တွင် အနားပေးပါ။
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ခြင်း - Overhand Grip- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် လက်မောင်းရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell ထိုင်ခုံတစ်လုံးကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ခြင်း - ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း မရှိခြင်း - ဤပုံစံတွင်၊ နလပိန်းတုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် မလိုအပ်ဘဲ ဒူးခေါင်းပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်ချထားပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip?
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip နှင့်ဆင်တူသော သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ၎င်းအား ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤ cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip ၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးအာရုံကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ - Hammer Grip
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ထားပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အလေးချ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ခြေသလုံးကို မြှင့်ပါ။
- ခြေသလုံးတစ်ချောင်းကို မြှင့်ပြီး ထိုင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးတစ်ဖက်တည်းထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် လက်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း