Thumbnail for the video of exercise: နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။

နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။

പ്രായോഗലേഖനം

ശരീരഭാഗംOmbros
ഉപകരണംMobilni telefon
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍Deltoid Anterior
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။

Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press သည် ဒယ်လ်တိုိုက်များ၊ triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်း pectorals များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် ၎င်း၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လိုက်ဖက်ရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤအပြောင်းအရွေ့ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။

  • သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေရန် သေချာစေပြီး သင့်ကျောကို ခုံတန်းနှင့် ထောက်ရန် ခိုင်မြဲစွာ ဖိထားပါ။
  • သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိပ်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
  • အပေါ်မှ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
  • သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။

  • မှန်ကန်သောပုံစံ- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်၍ လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ၊ သင့်လက်မောင်းသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိသင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိထားစဉ်၊ ဓာတ်လှေကားထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားသည် အရိုးအဆစ်များ ဖိစီးမှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
  • ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်နီးပါး ဆန့်သွားသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ နှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားထိခိုက်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် သင့်လက်မောင်းကို အမြန်ဆွဲချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
  • အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- နလပိန်းတုံးကို အပေါ်ဘက်သို့ ဖိလိုက်သည်နှင့် အောက်ပြန်နိမ့်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ

နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။?

  • Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press- ၎င်းသည် လက်တစ်ဖက်တည်းကို နှိပ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း မြှောက်ထားသောကြောင့် ပိုမိုလေးလံသော အလေးချိန်နှင့် အချိုးကျသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
  • Dumbbell Seated Alternating Shoulder Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် dumbbell တစ်လုံးကို တလှည့်စီ နှိပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာနေစေပါသည်။
  • Dumbbell Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော ဤပုံစံကွဲသည် သင့်ဆီသို့ သင့်လက်ဖဝါးများနှင့် စတင်ကာ ဖိလိုက်သည့်အခါ ၎င်းတို့ကို လှည့်ပေးကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
  • Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကို ပုခုံးဖြင့်ဖိခြင်း- ဤပုံစံသည် သင်နလပိန်းတုံးကို နှိပ်ရာတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို အပြင်သို့ လှည့်ခြင်း (supinating) ပါဝင်သည်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။?

  • Front Raises- Front Raises သည် ပခုံးဖိခြင်းတွင် အလုပ်လုပ်သော အလယ်တန်းကြွက်သားများသာဖြစ်သည့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပခုံး၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့ကျင့်ကြောင်းသေချာစေခြင်းဖြင့် အပြန်အလှန်အားဖြည့်ပေးသည်။
  • Dumbbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ပခုံးနှင့် trapezius ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပခုံးဖိခြင်းကို အားဖြည့်ပေးသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးဖြင့်ဖိထားသည်။

  • Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း ပုခုံးကို နှိပ်ပါ။
  • ထိုင်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
  • Single Arm Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
  • One Arm Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
  • Dumbbell ထိုင်ဖိ
  • ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
  • One Arm Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
  • ထိုင်နေသည့် Dumbbell ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
  • လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပခုံးကို ဖိပါ။
  • ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း