Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
Dumbbell Seated One Arm Rotate သည် ပုခုံးများ၊ biceps နှင့် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် သီးခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်မှု၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်အတွက် လူများသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ၊ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်ကို ထောင့်ညီအောင်ထားပြီး မင်းလက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်ကိုရွှေ့ပြီး လက်မောင်းကို ပခုံးမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်းလှည့်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ အပြည့်ဖြန့်ထားသည့်အခါ ခဏရပ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လှည့်ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသည့်အကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လုံခြုံစွာ ကိုင်ထားပါ။ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် နလပိန်းတုံးကို ချော်ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်လက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- လေးလံသော နလပိန်းတုံးဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ မင်းရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်တစ်ခုနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။ လေးလံလွန်းခြင်းများကို အမြန်ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် သင့်လက်မောင်းကို လှည့်ပတ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်ဝက်လှည့်ခြင်းသည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ မထိခိုက်စေဘဲ ဖြစ်နိုင်သည်။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Seated One Arm Rotate လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်မှုမရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ပုံစံကို စတင်သည့်အခါ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။?
- Dumbbell ထိုင်နေသော လက်နှစ်ချောင်းကို လှည့်ပါ- တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နေမည့်အစား လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် လှည့်နိုင်သည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကို Resistance Band ဖြင့် လှည့်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည်။
- Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်အပေါ်မှ လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှည့်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို လှည့်ပါ- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ဟန်ချက်အားတိုးတက်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။?
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated One Arm Rotate တွင် လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရွေ့လျားမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated One Arm Rotate တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဘေးပတ်ဒယ်လ်တေးဒ်များနှင့် ကုပ်ပိုးအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ပခုံးကြွက်သားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် လက်တစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်လှည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံး လက်မောင်းလှည့်ခြင်း။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး လှည့်ပါ။
- ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံး လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် နလပိန်တုံးလှည့်ခြင်း။
- လက်မောင်းနလပိန်းတုံး တစ်လုံးထိုင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် သန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။