Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Lateral Raise သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေသော ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ဒယ်လ်ရွိုက်များ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ နေ့စဥ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်နိုင်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- လက်ဖဝါးများကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်တံတောင်ဆစ်အထက်သို့ မတက်စေရန် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မညီမချင်း အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးနေချိန်တွင် သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်လိုက်ပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ပခုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ထိတွေ့နိုင်ရန် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ ဤအဖြစ်များသောအမှားများသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် သင့်ပခုံးကိုပခုံးတွန့်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ အောက်ပိုင်းအတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နောက်ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ခါးတွင် ကွေးထားသည်။
- Dumbbell Lateral Raise with Supination- ဤတွင် သင်သည် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်မှ အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ biceps အပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးစေသည်။
- Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် dumbbells များနှင့်အတူ ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Alternating Lateral Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ကာ ပုခုံးတစ်ခုစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- ရိုးဖြောင့်တန်း- ရိုးဖြောင့်တန်းသည် ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ Seated Lateral Raise ထက် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့်၊ ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
- Bent Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Seated Lateral Raise အတွင်း လျစ်လျူရှုနိုင်သော ပခုံး၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော posterior deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လုံးလုံးပြည့်သော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- "Dumbbell Seated Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်နေစဉ် Dumbbell ကို ဘေးဘက်သို့ မြှင့်ပါ"
- "ပခုံးများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
- "Seated Dumbbell Lateral Raise နည်းပညာ"
- "Dumbbell Seated Lateral Up လုပ်နည်း"
- "ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နပိန်းတုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက်ပုံစံနှင့် လမ်းညွှန်"