Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps brachii ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ယင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေမည့် အလားအလာများအတွက်လည်း ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ၊ မင်းအသက်ရှူလိုက်တာနဲ့ မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကွေးညွှတ်နေအောင်၊ မင်းရဲ့ လက်ဖျံတွေသာ လှုပ်ရှားဖို့ သေချာအောင်၊ မင်းရဲ့ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းဟာ ငုတ်တုတ်ရှိနေရမယ်။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင် ထားရှိကာ သင်၏ biceps ကို ညှစ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းလိုက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်စပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားစေပြီး သင့်ပခုံးဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပါ။ သော့ချက်မှာ သင်၏ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် လက်များကို အောက်ခြေတွင် အပြည့်ဆန့်ပြီး ထိပ်တွင် နလပိန်းတုံးကို အပြည့်အဝ ကွေးထားသင့်သည်။ ၎င်းသည် bicep ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ဝက်ကို ရပ်တန့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူနည်း- နလပိန်းတုံးကို ကွေးလိုက်တိုင်း အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Inner Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl?
- Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်ဖဝါးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး တူဖြင့် လှုပ်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားသည်။ ၎င်းသည် အထက်လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤဆံပင်ကောက်ကောက်ကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ သင်၏လုပ်ဆောင်နေသောလက်၏နောက်ကျောကို သင်၏ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ဆန့်တန်းထားသည်။ ၎င်းသည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အလယ်တန်းကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကို ကန့်သတ်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ကောက်ကြောင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။ ညွတ်သော အနေအထားသည် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး မတူညီသောထောင့်မှ ဘီစပ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုသည်။ နလပိန်းတုံးများကို တစ်ပိုင်းမှ ကောက်ကွေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- အာရုံစူးစိုက်မှု ကောက်ကြောင်းများသည် biceps brachii ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး biceps ၏ အလုံးစုံအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ကာ ကြွက်သားအထွတ်အထိပ်ကို အာရုံစိုက်ကာ biceps ၏ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Barbell Curl- Barbell Curl သည် bicep ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Seated Inner Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ကာ biceps brachii ၏ အတိုနှင့် အရှည် နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပေါင်းစပ် bicep လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အတွင်းပိုင်း Biceps Curl
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အတွင်း Bicep Curl ကိုထိုင်ပါ။
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Dumbbell ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Bicep Toning
- အတွင်းပိုင်း Bicep လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။