Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
Dumbbell Seated Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုင်နေရာမှ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံကို အာရုံစိုက်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ် အသက်ရှုထုတ်နေစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ကွေးချပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင် အသက်ရှုသွင်းစဉ် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- Full Range of Motion- မင်းရဲ့ biceps တွေ အပြည့်ဆန့်နိုင်ဖို့ dumbbells တွေကို အောက်ကို တောက်လျှောက် လျှော့ထားလိုက်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုသည် အပြည့်အ၀မဟုတ်သည့် တစ်ဝက်တစ်ပျက်သာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။
Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် bicep ခွန်အားနှင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်။ သင်မသေချာပါက၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုပြသခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
- Hammer Dumbbell Seated Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ နလပိန်းတုံးများကို ဒေါင်လိုက်အနေအထား (တူတူ) တွင် ကိုင်ထားပြီး biceps အပြင် brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Dumbbell Seated Curl- ဤပုံစံသည် bicep ၏ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ ကောက်ကြောင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Concentration Curl- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်များကိုဖြန့်ထားသော ခုံတန်းလျားတစ်ခု၏အစွန်းတွင်ထိုင်ခြင်းနှင့် အတွင်းပေါင်နှင့်ထိစပ်နေသော လက်မောင်း၏တံတောင်ဆစ်ကို တင်းကြပ်စွာ သီးခြားခွဲထားနိုင်သောကြောင့် bicep ၏အထီးကျန်မှုကိုဖြစ်စေသည်။
- Seated Zottman Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ လှည့်ကာ လှည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး?
- Tricep Dips- Dumbbell Seated Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို တားဆီးပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေသော ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပါသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Curl ကဲ့သို့ biceps များကို ခွဲထုတ်ထားသော်လည်း လက်မောင်း၏ ပြောင်းလဲထားသော အနေအထားသည် မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပြီး biceps ၏ အလုံးစုံကြီးထွားမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်ခုံကွေး
- Dumbbell Seated Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Dumbbell Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းသန်မာမှုအတွက် Dumbbell Seated Curl
- Dumbbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Dumbbell နှင့်အတူ Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။