Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူများသည် ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းမွန်ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ သင့်ဒူးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သင့်ခြေချောင်းများကို တွန်းချခြင်းဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေ ကျုံ့သွားသလို ခံစားရပါတယ်။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပြီး ခြေချောင်းများကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားပါ။ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို ခုံတန်းလျားအောက်ရောက်သည်အထိ အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။
- ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ ခြေဖနောင့်ကို အတက်အဆင်းလုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ကြွက်သားစွမ်းအားထက် အရှိန်ကို အသုံးပြုသည်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ပြီး ခိုင်ခံ့စေဖို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လျှော့ချဖို့ သေချာပါစေ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤသည်မှာ လိုက်နာရန် ရိုးရှင်းသော လမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားနေသော ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. သင်၏ဒူးပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ 3. ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်လိမ့်မယ်။ 4. သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။ 5. လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။?
- Single Leg Dumbbell Seated Calf Raise သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီပြုလုပ်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုချင်းစီကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်သည့် အခြားသောပုံစံဖြစ်သည်။
- Smith Machine Seated Calf Raise သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုရရှိစေမည့် dumbbells များအစား အလေးချိန်ထိန်းရန် စမစ်စက်ကို အသုံးပြုသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Double Dumbbell Seated Calf Raise သည် ခံနိုင်ရည်အားတိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် နပိန်းတုံးနှစ်ခုကို ပေါင်တစ်ခုစီတွင် တစ်ခုစီအသုံးပြုသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Dumbbell Seated Calf Raise with Resistance Bands သည် ခုခံမှုကြိုးများကို နလပိန်းတုံးများအပြင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှု အပိုအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။?
- Jump Rope လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်နှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Dumbbell Seated Calf Raise အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထပ်ခါထပ်ခါ ခုန်နေသည့် လှုပ်ရှားမှုသည် နွားသငယ်များကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့စေပြီး ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Farmer's Walk လေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Calf Raise ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လမ်းလျှောက်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား လုံးလုံးလျားလျားဖြစ်စေသော ချဉ်းကပ်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှောက်ပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Seated Calf လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ထိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Seated Calf Raise Technique
- သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း