Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး တည်ဆောက်ပေးကာ ခြေထောက်ကို ကြံ့ခိုင်စေကာ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို လှပစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူမှ စ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထုလုပ်လိုသောသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ကူညီပေးတဲ့အပြင် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီတဲ့ ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်တာကြောင့် လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထဲကို ထည့်သွင်းဖို့ ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို ဒူးခေါင်းများပေါ်မှ မချော်စေရန် သေချာစွာ ကိုင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေကာ ခြေနှစ်ချောင်းလုံးကို တွန်းချခြင်းဖြင့် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးများ တက်နိုင်သမျှ မြင့်နေချိန်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးတွင် dumbbells နှင့် သင်၏ဟန်ချက်တို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်မြှင့်ကာ သင်၏ခြေဖဝါးမှ ဘောလုံးများကို တွန်းထုတ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အဓိက ကတော့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ခုန်ချခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားစွမ်းအားထက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ချုပ်ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် အမြဲတမ်းလျှော့ချပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းလေးနေရင်၊
Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။?
- Single-Leg Dumbbell Calf Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တစ်ဦးချင်းစီ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး ပိုမိုများပြားပြီး ပြင်းထန်မှုတိုးလာစေရန် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် မြှင့်တင်ထားသော ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ဒူးကွေးသောဒူးခေါင်းဖြင့် Dumbbell ခြေသလုံးကြွက်သားကိုမြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးအနည်းငယ်ကွေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Calf ကို Resistance Bands ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် dumbbells များအပြင် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုခြင်း၊ အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်လာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။?
- Leg Press Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် မတူညီသော စက်ကိရိယာများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကွဲပြားမှုနှင့် ကြွက်သားများကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အလေးချိန်ပိုလေးလာစေရန် ခွင့်ပြုပေးသည့်အတွက် ခြေထောက်ဖြင့်ဖိထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Box Jump လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွင်း ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို တိုးတက်စေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် plyometric လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Seated Calf Raise ၏ ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- "Dumbbell Seated Calf Raise သင်ခန်းစာ"
- "ထိုင်နေတဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားကို Dumbbells နဲ့ ဘယ်လိုမြှင့်မလဲ"
- "ခြေသလုံးအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbells ဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေခြင်း"
- "Dumbbell Seated Calf Raise နည်းပညာ"
- "သန်မာသော ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell ကို အသုံးပြု၍ ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ"
- "Dumbbell ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ရန် ညွှန်ကြားချက်များ"
- "ခြေသလုံးကြွက်သားအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell Seated Calf Raise ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း"