Dumbbell ထိုင် Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင် Biceps Curl
Dumbbell Seated Biceps Curl သည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် biceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေကာ၊ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင် Biceps Curl
- ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မြဲမြံစွာထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားပါ။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး၊ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ကာ ကွေးညွှတ်နေချိန်တွင် သင့် biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားသည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်မြှင့်ပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေကာ ညှစ်ထားသည့် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။ biceps။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင် Biceps Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုပါ။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချရာတွင်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ ဆွဲငင်အားက သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်ပါစေနဲ့။
- ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- Dumbbell Seated Biceps Curl မှ အကောင်းဆုံး ရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ပခုံးအထိ တလျှောက်လုံး မြှောက်ထားပြီး သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အချိန်အထိ အောက်သို့ နှိမ့်လိုက်ပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆံပင်ကောက်ခြင်းသည် bicep ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေမည်မဟုတ်ပါ။
Dumbbell ထိုင် Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင် Biceps Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင် Biceps Curl?
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် ထိုင်ကာ သင့်ခြေထောက်ကြားရှိ နလပိန်တုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းသည် bicep ကြွက်သားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Zottman Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကောက်ကွေး၏ထိပ်တွင် အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Incline Dumbbell Curl- ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ကြွက်သား၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Standing Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး အလေးများကို မြှောက်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုပေးကာ ပိုမိုလေးသောအလေးများကို ရရှိစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင် Biceps Curl?
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု (biceps brachii) ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Seated Biceps Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလေးချိန်ပိုလေးလာစေရန်၊ ထိုင်ခုံ biceps ကောက်ကြောင်းတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii ကြွက်သားကို ခွဲထုတ်ပြီး အားထုတ်မှုအားလုံးကို ဤကြွက်သားတစ်ခုတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ biceps ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Seated Biceps Curl ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင် Biceps Curl
- Dumbbell Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Bicep Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Curl ထိုင်ပါ။
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ပြင်းထန်သော Bicep Curl
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း