Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise သည် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ၎င်းတို့၏ရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ကွေးထားသောကြောင့် နလပိန်းတုံးများသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ အလေးချိန်များကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သည့် လေးလံလွန်းသော dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်လွန်းသည့်အမှားကို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်လိုက်နှင့် နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပြီး ၎င်းကို ပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးအဆစ်များအပေါ် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ကြွက်သားများကို အလွန်အကျွံ မဖိမိစေပါ။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် ကြီးကြပ်မှု သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Seated Straight Arm Lateral Raise- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဒယ်လ်တွိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် လက်ဖြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Incline Bench Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းခြင်း ဘေးဘက် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ဘေးကို လှဲလျောင်းပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Dumbbell ကို အပေါ်မှ ကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အပေါ်ကို ကွေးညွှတ်ခြင်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။?
- Bent-Over Dumbbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise အတွင်း တည်ငြိမ်စေရန် လုပ်ဆောင်သော latissimus dorsi၊ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် နောက်ပိုင်းတွင် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Dumbbell Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒမ်ဘဲလ်ထိုင်ခုံကွေး လက်မောင်းနောက်ဘက် မြှင့်ခြင်းအား ဖြည့်စွက်ကာ deltoids ၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို အညီအမျှအလုပ်လုပ်စေကာ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Seated Bent Arm Lateral ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကုန်းပြီး လက်မောင်းကို ဘေးတိုက် မြှင့်ထားပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Lateral မြှင့်ထိုင်ပါ။
- Bent Arm ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့်ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှင့်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ပခုံးကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။