Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl
Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl သည် biceps နှင့် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells ၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ရှိသောကြောင့် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တွင်မဆို တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် လက်မောင်းကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထို့နောက် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် နလပိန်းတုံး တစ်လုံးကို ကွေးပြီး ကျန်တစ်ကိုယ်လုံးကို ငြိမ်နေအောင်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး နလပိန်းတုံးသည် ပခုံးအဆင့်တွင်ရှိပြီး အခြားလက်သည် လက်မောင်းအရှည်ရှိနေသည့်တိုင်အောင် နလိတ်တုံးကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သည်နှင့် အတိုချုံ့ထားသော အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လက်တစ်ဘက်စီကြားတွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လွှဲပေးခြင်း မှားယွင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားများကျုံ့သွားခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တောက်လျှောက် ကွေးချလိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ bicep ကြွက်သားကို အပြည့်အဝမပါဝင်နိုင်သော အကြိမ်တစ်ဝက်သာပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Alternate Arms- အမည်တွင် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ တစ်ခုစီအတွက် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာလက်မောင်းအကြား လှည့်သင့်သည်။
Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps တွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုစတင်ရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl?
- Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps များသာမက brachialis နှင့် brachioradialis ၊ လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံ၏ ကြွက်သားနှစ်ခုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူသော လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းပေါ်တွင်ထိုင်ကာ biceps ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်သည့် ထိုနေရာမှ နလပိန်တုံးတုံးကို ကွေးလိုက်ပါ။
- Zottman Curl- ၎င်းတွင် ပုံမှန်အတိုင်း ကွေးကောက်ခြင်း ပါဝင်သော်လည်း သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ နိမ့်ကျသော အစိတ်အပိုင်းအတွက် သင့်လက်ဖဝါးများကို မှောက်လျက်သားဖြင့် လှန်ထားကာ biceps နှင့် လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ သင်၏လက်များကို ငိုက်စိုက်ချထားကာ ထိုနေရာမှ နလပိန်းတုံးများကို ကောက်ကွေးလိုက်၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl?
- Triceps Dips- Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl သည် အပေါ်လက်မောင်း၏ ရှေ့ဘက်တွင် အလုပ်လုပ်နေသော်လည်း Triceps Dips သည် လက်မောင်း၏နောက်ဘက်၊ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အပေါ်လက်တစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ထားကာ၊ biceps တွင် အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl ၏ bicep အားကောင်းစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ထိုင်နေသည့် အခြား Biceps Curl
- Dumbbell bicep တွန့်သည်။
- တလှည့်စီ bicep တွန့်ကာထိုင်သည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်နေသော နလပိန်းတုံးအကွေးများ
- dumbbells ဖြင့် bicep အလှည့်အပြောင်း
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို အရောင်ခြယ်ပါ။
- လက်မောင်းအထက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း