Dumbbell Reverse Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Preacher Curl
Dumbbell Reverse Preacher Curl သည် သင့်လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် မြင့်မားသောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ လက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Preacher Curl
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ တရားဟောခုံတန်းပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- လက်မောင်းများကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ချထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Preacher Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ Dumbbell Reverse Preacher Curl မှ အကောင်းဆုံးရရှိရန် သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး အလေးမတက်စေရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သောပုံစံကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်၊ သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Preacher Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင်၏ လက်ရှိ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း အရေးကြီးတယ်။ သင်စတင်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် သင့်ပုံစံအား ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် အခြားကြွက်သားများမှ အကူအညီကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Dumbbell Curl- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် Biceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏အတွင်းပေါင်ပေါ်၌ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေခြင်းဖြစ်သည်။
- Standing One-Arm Dumbbell Curl- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး bicep တစ်ခုချင်းစီကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Preacher Curl?
- Barbell Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားတိုးလာစေနိုင်သည်။
- Concentration Curl သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Reverse Preacher Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကာ အလုံးစုံလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Preacher Curl
- Dumbbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Reverse Curl နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဖျံများကို သန်မာစေခြင်း။
- Dumbbell Reverse Preacher Curl ဖြင့် လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Reverse Preacher Curl ညွှန်ကြားချက်များ
- Dumbbell Reverse Preacher Curl လုပ်နည်း
- သန်မာသောလက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Preacher Curl Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း