Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row သည် ကျော၊ ပခုံး နှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော dumbbell အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို ကောက်ယူပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဗိုက်ကို စောင်းထားပြီး စောင်းထားရမည်ဟု ဆိုလိုသည်။
- နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသည့်လက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းထားရန်နှင့် သင့်ပခုံးများကို လေးထောင့်အတိုင်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘေးနှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင်၏လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့မျက်နှာမူသင့်သည်ဟု ဆိုလိုရင်း နောက်ပြန်ဆုတ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်၍ နလပိန်းတုံးကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤမမှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှုသည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကြွပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။
- Full Range of Motion- အပြည့်အဝအကွာအဝေးကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်မတိုးမီ သင့်လျော်သောပုံစံကို လေ့လာရန်နှင့် နားလည်ရန် အချိန်ယူသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?
- Bent-Over Barbell Row သည် barbell ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်ခါးတွင် ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လိုအပ်သော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- T-Bar Row သည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Dumbbell Bent-Over Row သည် နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြု၍ ကွေးနေချိန်တွင် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက် အသုံးပြုသည့် အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- One-Arm Dumbbell Row သည် အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် dumbbell ကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row?
- Incline Dumbbell Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Arm Row မှလုပ်ဆောင်သော နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် One Arm Row ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ One Arm Row မှ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Dumbbell Bicep Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row
- One Arm Dumbbell Row
- Reverse Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျား Dumbbell အတန်း
- Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားတစ်ခု လက်မောင်းတန်း
- Reverse Grip Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Strength Training Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Muscle Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း