Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအရွယ်အစား၊ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ လက်မောင်းကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ပံ့ပိုးပေးကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ကူညီပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးညွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေစေရန် မမေ့ပါနှင့်၊ အလေးမတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏ biceps သည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင့်ပခုံးနှစ်ထပ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ထားပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ရှေ့သို့မရွေ့စေနှင့်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် အလေးများကိုလွှဲရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သေချာပါစေ။
Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ သို့မဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အွန်လိုင်းအရင်းအမြစ်များမှတစ်ဆင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။?
- Hammer Curl- လက်ဖဝါးကို ရိုးရာထုံးကဲ့သို့ မျက်နှာမူမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင်၊ လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူထားသည်။ လှုပ်ရှားမှုက အတူတူပဲ၊ ဒါပေမယ့် ဆုပ်ကိုင်ထားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုက ကြွက်သားတွေကို ကွဲပြားအောင် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် သင့်အား ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကွေးထားရန် လိုအပ်သည်။ လက်မောင်းကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နိမ့်သောထောင့်သို့ ချိန်ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ကောက်ကြောင်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤအနေအထားသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးစေပြီး bicep ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားနှင့် နလပိန်တုံးတစ်ခု လိုအပ်သည်။ မင်းလက်မောင်းကို အသာစီးထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- Chin-Ups- Chin-ups သည် သင့် biceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကျောနှင့် ပခုံး ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသော ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ၏ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Revers သည် Biceps Curl ကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
- Dumbbell Reverse Grip လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bicep Curl အမျိုးအစားများ
- Reverse Grip Dumbbell Curl
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန် Bicep Curl နည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Grip Strength သင်တန်း
- လက်လှမ်းမီသော Dumbbell Curl