အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ core ကိုပါဝင်စေပြီး ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရုံသာမက နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် မြေပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်အခြားဒူးသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေသည်။
- သင်၏ ညာခြေကို တွန်းချပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏သတ်မှတ်ထားသည့်ကြာချိန်အတွက် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ မကြာခဏ အထွန့်တက်ခြင်း (သို့) ရှေ့ကို အလွန်အမင်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်းရဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ ဒါက သင့်နောက်ကျောကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို အပြင်ထုတ်ထားပါ။
- သင့်ဒူးများကို မှန်ကန်စွာ ချိန်ညှိပါ- သင် ရှူလိုက်သောအခါ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိပါစေ။ အကယ်၍ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်သွားပါက၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝမရတော့ဘဲ သင့်ဒူးပေါ်တွင် ဖိစီးမှုပိုများနေပါသည်။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက အရှိန်နဲ့မပတ်သက်ပါဘူး။
အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Step လေ့ကျင့်ခန်းကနေ Dumbbell Rear Lunge ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် အရေးကြီးကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို နားလည်ရန် အချိန်အနည်းငယ် လိုအပ်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge?
- Twist with Dumbbell Rear Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ရှေ့ခြေထောက်တစ်ဖက်ဆီသို့ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍ သင်၏အူတိုင်နှင့် ထောင့်စွန်းများကို ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- Bicep Curl ပါသော Dumbbell Rear Lunge- ဤပုံစံတွင် သင် lunge အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင် bicep ကွေးကောက်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Side Raise with Dumbbell Rear Lunge- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားနေချိန်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ဘေးထွက်အနေအထားကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ရှေ့မြှင့်ထားသော Dumbbell Rear Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge?
- Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်မှ Dumbbell Rear Lunge အတွင်းတွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အဆုတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အသုံးပြုသည့် အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သန်မာသောခြေသလုံးကြွက်သားများသည် အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော strains သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အဆင့်ကနေ Dumbbell Rear Lunge
- Dumbbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ ခြေလှမ်းမှ အနောက်သို့ တွန်းပါ။
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ဖေး ခြေလှမ်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ခြေလှမ်းအခြေခံ၍ လှုပ်ရှားပါ။