Dumbbell Rear Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Rear Lunge
Dumbbell Rear Lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကို ပေါင်းစပ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်ဖက်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Rear Lunge
- သင့်ညာဖက်ခြေဖဝါးဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်းဆုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေဝင်လေထွက်အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးဖြစ်သင့်သည်။
- သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေကာမူ အဝေးကြီးမတွန်းပါနှင့် အခြားဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် မထိသင့်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တွန်းချပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ညာခြေကို ရှေ့သို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ကြာချိန်အတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Rear Lunge
- ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ်တွင် အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြား အညီအမျှ ခွဲပေးရပါမယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ခြင်းက ပုံစံမကောင်းတာနဲ့ ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်
Dumbbell Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Rear Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပြီး အရမ်းအတင်းအကြပ် မတွန်းလှန်မိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Rear Lunge?
- Dumbbell Walking Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် အခြေခံအားဖြင့် သင်၏ lunges ဖြင့် 'လမ်းလျှောက်ခြင်း' တွင် ခြေလှမ်းတစ်ခုစီနှင့် ရှေ့သို့ လှမ်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Side Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ ရှေ့သို့တက်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်တက်ခြင်းအစား glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအပြင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးဘက်သို့ လှမ်းပါ။
- Bicep Curl ပါသော Dumbbell Lunge- ဤပုံစံသည် lunge အနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် bicep curl ကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Overhead Press ဖြင့် Dumbbell Lunge- ဤပုံစံတွင် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို အထွတ်အထိပ်တွင်ရှိသော dumbbells ဖြင့် ဖိခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Rear Lunge?
- အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် Dumbbell Rear Lunges ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်သည်၊ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ဖြစ်သည်။ အဆင့်တက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် အဆုတ်လှုပ်ရှားမှုကို တုပသည်။
- Deadlifts- တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အပါအဝင် နောက်ကျောကွင်းဆက်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Rear Lunges အား Deadlifts က အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်မှရလဒ်များကို တိုးစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Rear Lunge
- Dumbbell Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူ Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Rear Lunge နည်းပညာ
- Dumbbell Rear Lunge လုပ်နည်း
- dumbbells ဖြင့် ထိရောက်သော ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း။