Dumbbell RDL ဆန့် Isometric
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell RDL ဆန့် Isometric
Dumbbell RDL Stretch Isometric သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင် နှင့် အောက်ပိုင်း ကျောဘက်တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှု တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ရန်နှင့် အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell RDL ဆန့် Isometric
- တင်ပါးကိုကွေးပြီး ခြေသလုံးရှေ့ရှိ နပိန်းတုံးများကို နှိမ့်ချကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- ပုံမှန်အားဖြင့် နလပိန်းတုံးများသည် ဒူးအောက်ဘက်တွင် ရှိနေသောအခါတွင် တံကောက်ကြောများ ဆန့်သွားသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို လျှော့ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို ထိန်းညှိပေးပြီး ဆွဲဆန့်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်တင်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell RDL ဆန့် Isometric
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နလပိန်းတုံးများကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးများကို အမြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုထိရောက်လေဖြစ်သည်။
- ဒူးအနေအထား - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ဒူးနှစ်ဖက်လုံးအား ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကိုလော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးအနည်းငယ်ကွေးသင့်သော်လည်း မလှုပ်ရှားသင့်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခု မဟုတ်ပါ။
Dumbbell RDL ဆန့် Isometric ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell RDL ဆန့် Isometric?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပုံစံမှန်ကန်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် အရပ်ရှည်ရှည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူပါ။ 2. သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံ ခြားထားပါ။ 3. သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ 4. သင့်ခြေထောက်ရှေ့တစ်လျှောက် နလပိန်းတုံးများကို လျှော့ချရန် သင့်တင်ပါးကို ဖိထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။ တံကောက်ကြောတွေ ဆန့်သလို ခံစားရမယ်။ 5. နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ဒူးအောက်၌ ရှိနေသောအခါ ခေတ္တရပ်ပါ။ 6. ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များတွင် ဆန့်ထွက်မှုနှင့် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။ 7. ပြန်လာ
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell RDL ဆန့် Isometric?
- Dumbbell RDL Stretch Isometric Isometric with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တင်းမာမှုနှင့် ခက်ခဲမှုအဆင့်ကို တိုးမြင့်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Dumbbell RDL Stretch Isometric with Kettlebell- နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ မတူညီသော ကြွက်သားများနှင့် ထိတွေ့နိုင်စေမည့် မတူညီသော ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုအတွက် kettlebell ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
- Dumbbell RDL Stretch Isometric Isometric - မြှင့်တင်ထားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင်ရပ်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Dumbbell RDL Stretch Isometric Isometric သည် Twist ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် obliques နှင့် အခြားသော core muscles များကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell RDL ဆန့် Isometric?
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell RDL Stretch Isometric ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်နှင့် ရွေ့လျားမှုပုံစံမှ ဤနေရာများတွင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell RDL Stretch Isometric ကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် RDL အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို အလေးပေးကာ တူညီသော နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများ (glutes၊ တံကောက်ကြောများ ၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း) တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပါဝါနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell RDL ဆန့် Isometric
- Dumbbell RDL ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် Isometric တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell RDL
- RDL Stretch Isometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell တင်ပါးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် Isometric တင်ပဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell RDL ဆန့် Isometric လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Dumbbell RDL ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးပြောင်းလွယ်မှုအတွက် Isometric လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် RDL Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။