Dumbbell RDL မရဏမတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell RDL မရဏမတ်
Dumbbell RDL Death March သည် တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ကြီးထွားလာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အဆီလောင်ကျွမ်းမှု အလားအလာကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell RDL မရဏမတ်
- ရှေ့ကိုစပြီး ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီနဲ့ သင့်တင်ပါးကို ကွေးပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစဥ်အချိန်မှာ အလေးချိန်ကို မြေပြင်ဆီ လျှော့ချခြင်းဖြင့် Romanian Deadlift (RDL) ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- အလေးချိန်များသည် shin အဆင့်လောက်ရောက်သည် သို့မဟုတ် တံကောက်ကြောများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသောအခါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်လုပ်ဆောင်သည့် အဆင့်တိုင်းနှင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ကြောင်းပြန်ဖြောင့်စေရန် သေချာစေပါ။
- သတ်မှတ်ထားသော ခြေလှမ်းအရေအတွက် သို့မဟုတ် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးသို့ ရောက်သည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell RDL မရဏမတ်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ရွေ့ပါ။ သင့်တင်ပါးကို ဖိထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုရှောင်ပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖိစီးမှုကိုလည်း သင်၏ တံကောက်ကြောများနှင့် ဂလူးများပေါ်တွင် ထားရှိကြောင်း သေချာစေကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကျောဘက်သို့ မရောက်စေပါ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- ရွေးချယ်ပါ။
Dumbbell RDL မရဏမတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell RDL မရဏမတ်?
Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Death March သည် ကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ Death March ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မရွေ့မီ ပုံမှန် dumbbell deadlift နှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုတို့ကို ကောင်းမွန်စွာနားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သင့်နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများ သန်မာနေစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းကြည့်ချင်သေးပါက၊ အလွန်ပေါ့ပါးသောအလေးများ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပြီး သင့်ပုံစံမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လမ်းညွှန်ပေးစေလိုပါသည်။ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး မသက်မသာခံစားရပါက ရပ်လိုက်ပါ။ မည်မျှလေးလံအောင် မြှောက်နိုင်သည်နှင့် မသက်ဆိုင်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းအကြောင်း သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell RDL မရဏမတ်?
- Barbell RDL Death March- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ကြွက်သားများပိုမိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီနိုင်သည့် dumbbells များအစား barbell ကိုအသုံးပြုသည်။
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်း Dumbbell RDL Death March- ဤဗားရှင်းတွင် သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell RDL Death March- Resistance Bands with Resistance Bands လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုကြိုးများထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုနှင့် သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည်။
- Jump Squats ဖြင့် Dumbbell RDL Death March- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ချီတက်မှုတစ်ခုစီကြားတွင် jump squats ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell RDL မရဏမတ်?
- Lunges- Lunges များသည် Dumbbell RDL Death March ကဲ့သို့ glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် RDL Death March တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။
- Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell RDL Death March ကဲ့သို့ တံကောက်ကြောနှင့် glutes များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လွှဲတွင်ပါရှိသော ပေါက်ကွဲသံက စွမ်းအားနှင့် အရှိန်ကို တိုးစေပြီး RDL Death March မှ ခွန်အားရရှိမှုကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell RDL မရဏမတ်
- Dumbbell RDL Death March လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- RDL Death March ဓူတင်
- Dumbbells ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbells ဖြင့် RDL မရဏမတ်
- ပြင်းထန်သော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် Dumbbell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း