Dumbbell Prone Incline Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံအတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Prone Incline Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့် biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင်၏ အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အသက်ရှုထုတ်စဉ်တွင် သင်၏ biceps ကို ကျုံ့နေစဉ် အလေးများကို ကွေးလိုက်ပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်မောင်းကိုသာ ရွှေ့ပါ။ အလေးများ လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြု၍ အလေးများ မြှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လက်ဖျံများသည် အလုပ်အားလုံးကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်ကို သတိရပါ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် တမင်လုပ်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများအတွက် တင်းမာနေသည့်အချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုကောင်းစေသည်။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- အမြင့်ဆုံး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို သေချာစေရန်၊ အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုပါ။
Dumbbell Prone Incline Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Prone Incline Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Prone Incline Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Prone Incline Curl?
- Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လက်ဝါးဖြင့် မျက်နှာမူထားသော dumbbells များကို ကိုင်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ၎င်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ကျယ်ကျယ်ခွဲကာ ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ရန် လိုအပ်သည်၊ လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု၊ လက်မောင်း၏အတွင်းဘက်ပေါင်နှင့် နောက်ကျောဘက်၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်နေစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကွေးချလိုက်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် တည့်တည့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူခြင်း ပါဝင်သည်။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး အလေးများကို ကွေးချလိုက်ပါ။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင်၊ နလပိန်းတုံးကို တည့်တည့်ကျုံ့မည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဆီသို့ ကွေးကောက်လိုက်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps brachii အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းထူလာစေရန် ပံ့ပိုးပေးကာ Dumbbell Prone Incline Curl နှင့် တွဲဖက်ပြီး လက်မောင်းအရွယ်အစားနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Dumbbell Prone Incline Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Tricep Dips သည် triceps များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုနှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Prone Incline Curl
- Dumbbell Prone Incline Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Prone Incline Curl နည်းပညာ
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Prone Incline Curl ပြုလုပ်နည်း
- အပေါ်လက်များအတွက် မှောက်ခုံကွေးကွေး
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Prone Incline Curl ဖြင့် Bicep တည်ဆောက်ခြင်း။
- ပြင်းထန်သော Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း။