Dumbbell Prone Incline Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Prone Incline Curl
Dumbbell Prone Incline Curl သည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေရန်အတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Prone Incline Curl
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချပါ၊ သင်၏ biceps များ အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbells များသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးများကို ဆက်လက်၍ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး အရည်ကြည်များရှိနေစေရန် သေချာစေရန်အတွက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ အလေးချိန်များကို အပေါ်သို့ ကွေးချကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး အလေးချိန်များကို ထိပ်မှပခုံးများအထိ ပတ်ထားပေးပါ။ ၎င်းသည် သင် bicep ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နေပြီး ၎င်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
Dumbbell Prone Incline Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Prone Incline Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Prone Incline Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံး ကြိုးပမ်းမှု အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အမြဲသတိရပါ၊ ၎င်းသည် သင်တင်သည့်အလေးချိန်နှင့် မပတ်သက်ဘဲ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Prone Incline Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသော Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး အလေးချိန်များကို သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ပခုံးအကျယ်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Hammer Curls- ဤပုံစံကို လက်ထဲတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်း၊ လက်ဖဝါးများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူထားစဉ်တွင် အလေးများကို ကောက်ကွေးခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Concentration Curls- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြန့်ကာ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကောက်ကွေးလိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Cross Body Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အလေးချိန်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဦးတည်ကာ သင်၏လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူနေအောင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Prone Incline Curl?
- Tricep Dips- Dumbbell Prone Incline Curl သည် biceps များကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Tricep Dips သည် triceps များ၊ အပေါ်လက်မောင်းနောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများကို ဦးတည်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလျစ်လျူမရှုကြောင်းသေချာစေရန်လက်မောင်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဟန်ချက်ညီစေသည်။
- Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် dumbbells များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Dumbbell Prone Incline Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ biceps လေ့ကျင့်မှု၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Prone Incline Curl
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းလျားကွေးကွေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell ပုံမှန်
- Dumbbells ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Biceps အတွက် Incline Dumbbell Curl
- မှောက်လျက်အနေအထား လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Bicep အဆောက်အဦး Incline Curl
- မှောက်ခုံ Bicep Curl
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း