Dumbbell Pronated Grip အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Pronated Grip အတန်း
Dumbbell Pronated Grip Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Pronated Grip အတန်း
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးကိုကွေးပြီး ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်အောင် ကွေးထားခြင်းဖြင့် ရှေ့သို့ ဆောင်ထားပါ။
- အခုအချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ရပ်ထားရင်း အသက်ရှူထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးတွေကို ရင်ဘတ်ဘေးဘက်ကို တည့်မတ်စွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားကာ ခွန်အားလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အသုံးချလိုက်ပါ။ လက်မောင်းများသည် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားရုံမှတပါး အခြားအလုပ်မလုပ်သင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် လက်မောင်းကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို ဆွဲတင်ရန် မကြိုးစားပါနှင့်။
- ထိပ်ပိုင်းကျုံ့ထားသော အနေအထားတွင်၊ နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ပြီး ခေတ္တရပ်ထားပါ။
- ထို့နောက် အသက်သွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Pronated Grip အတန်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲယူသောအခါ၊ သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို သေချာညှစ်ပြီး အလေးမချမီ ခဏရပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် မလုပ်ဆောင်နိုင်ဘဲ ပေါ့ပါးလွန်းပါက၊
Dumbbell Pronated Grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Pronated Grip အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Pronated Grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် နည်းပြထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Pronated Grip အတန်း?
- Dumbbell Neutral Grip Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လက်ဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး အလယ်နှင့် အောက်ထောင်ချောက်များ၊ တောင်ပံများနှင့် လက်ဆွဲများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Incline Bench Dumbbell Row- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုအလေးပေးကာ အောက်ကျောအပေါ် ဖိစီးမှုနည်းသည့် အတန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှီခိုနေပါသည်။
- One-Arm Dumbbell Row- ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြု၍ သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell Row ကို အပေါ်မှကွေးခြင်း- ဤပုံစံသည် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင့်နောက်ကျောကို ညီညာနေစေပြီး ခါးတွင် ကွေးထားရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Pronated Grip အတန်း?
- Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး ဆုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသောကြောင့် Dumbbell Pronated Grip Row ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Seated Cable Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Pronated Grip Row ကို ဖြည့်စွက်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်ညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Pronated Grip အတန်း
- "Dumbbell Back လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Pronated Grip Dumbbell Row"
- "Dumbells ဖြင့် ပြန်လေ့ကျင့်ခြင်း"
- "နောက်ကျောခွန်အားအတွက် Dumbbell တန်း"
- "လက်ဆွဲဆုပ်ကိုင် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbell တန်းများဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း"
- "Dumbells ဖြင့် အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း"
- "Dumbbells ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း"
- "Grip Row Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"