Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbell အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန်၊ လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်ဖဝါးများကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို နားနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မြဲမြံအောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်တွင်ရှိသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ။
- ထို့နောက် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးကာ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- အပြေးအလွှားရှောင်ပါ - လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်မိတဲ့ အမှားတစ်ခု။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်ထားပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ ၎င်းတို့ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပေါက်ကွဲထွက်ခွင့်ပေးခြင်းသည် သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps နှင့် အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်တော့ပေ။
Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Dumbbell Triceps Extension- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး၊ ၎င်းသည် triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- လက်နှစ်ဘက် Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ချိန်တည်းလုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension ကဲ့သို့ အလားတူလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးမှတဆင့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်သည်။
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Dumbbell Pronate-grip Triceps Extension မှ ခွန်အားရရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် dumbbells များအစား ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်အတွက် အသုံးပြု၍ triceps များကို ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Pronate-grip Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Pronate-grip လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Pronate-grip Dumbbell တိုးချဲ့မှု
- Dumbbells ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း