လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
Dumbbell Press on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ သွက်လက်သော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏အမာခံနှင့် ဟန်ချက်အား ကောင်းမွန်စေပါသည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောက်လှမ်းကာ သင့်ပခုံးနှင့် ဦးခေါင်းကိုသာ ထောက်ထားသည်အထိ ဘောလုံးပေါ်သို့ လိမ့်ဆင်းကာ ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားသော်လည်း သော့မခတ်မီအထိ ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအဆင့်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံ- နလပိန်းတုံးနှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်တံတောင်ဆစ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးမတက်အောင် ဖိထားသည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို အပေါ်မှ သော့မခတ်ပါနှင့်။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးတွေနဲ့ စတင်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Press ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အမာခံတွေကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် ၎င်းအား စိန်ခေါ်လွန်းသည်ဆိုပါက၊ ၎င်းတို့သည် Exercise Ball ဗားရှင်းသို့မတိုးတက်မီ ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ပုံမှန် Dumbbell Press ဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။?
- Decline Dumbbell Press on Exercise Ball- ဤဗားရှင်းအတွက် သင်သည် ဘောလုံးကို သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအောက်တွင် နေရာချထားပြီး အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းသည့်ထောင့်ကို ဖန်တီးပါ။
- Single-Arm Dumbbell ကို Exercise Ball ပေါ်တွင် နှိပ်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ချိန်တည်းတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ပျံသန်းခြင်း- စာနယ်ဇင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို အတူတကွယူဆောင်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Close-Grip Dumbbell Press on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို အနီးကပ်ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် triceps နှင့် တို့ကို ပိုမိုအလေးပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုတွင် သာမညသော်လည်းကောင်း အရေးကြီးသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Press ကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် စာနယ်ဇင်းကာလအတွင်း သင်၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကိုသာမက ဖိနေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ရင်ဘတ်နှင့် triceps များသာမက လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Press အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell နှိပ်ပါ။
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Press အမျိုးအစားများ
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell ရင်ဘတ်ကိုဖိထားပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို နလပိန်းတုံးနှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- dumbbells ဖြင့် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးနှင့်အတူရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ရေး
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း